cwiczenia na

no nwm ja spozywam te 2000-2500 kcal i czuje sie swietnie glodowki nie praktykuje jak na ten moment :D. Polecasz jakies cwiczenia na rozgrzewke i rozciaganie? ps .dodam ze jakos mega aktywny nie jestem i nie potrzebuje az tak duzo tej energi Zmieniony przez - trident06 w dniu 2024-02-26 19:16:30

/SFD/2024/2/20/e40aad9637c74364a2b7f21fad845376.jpg Niski udział w diecie węglowodanów może się sprawdzić przy takiej nadwadze całkiem sporo, ale raczej mniej niż 10g węglowodanów w diecie nie masz no chyba, że nie jesz żadnych warzyw ;-) Jak sama nazwa wskazuje plan full body workout ma trenować wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu, a u [...]

/SFD/2023/6/12/5b3a3d42b6b84181a35ca64ad752b142.jpg Biorąc pod uwagę, że masz dopiero 3 miesiące stażu to ja bym jeszcze pozostał na Twoim miejscu na dwóch zestawach treningowych. Naturalnie 3 zestawy nie będą też złe, ale masz tak krótki staż treningowy, że różnorodność dwóch zestawów jest w zupełności wystarczająca na tym etapie i da [...]

Witaj. Mięśnie pośladkowe są zbudowane z trzech mięśni, gdzie pośladkowy większy tworzy i kształtuje tyłek, czyli odpowiada za to, co widzimy gołym okiem. Jednak istnieją jeszcze dwa mięśnie, jak pośladkowy średni czy mniejszy, które posiadają bardziej znaczenie funkcjonalne. Poszczególne mięśnie przyczepiają się następująco: mięsień pośladkowy [...]

Jeśli wykonujesz dwie wersje martwego ciągu rozrzuć je bardziej na przykład w poniedziałek i piątek, obserwuj czy nie będzie za ciężko dla dołu grzbietu. Jeśli masz idealną mobilność w stawie barkowym to ćwiczenia typu wyciskanie zza karku jak najbardziej możesz robić ale jeśli tam są jakieś problemy to zmień na wyciskanie z przodu. Dodaj do [...]

[...] nogach z hantlami -podciaganie na drazku -wioslowanie hantla -wyciskanie podlogowe hantli -rozpietki podlogowe -wyciskanie hantli siedzac wykonaj na start po 4 serie kazdego cwiczenia w zakresie 10-12 powtorzen przerwy miedzy seriami okolo 90 sekund i na start starczy w zupelnosci;-) pozniej mozna dolozyc drugi zestaw lub dodac cwiczenia na [...]

Cześć mam pytanie zaczynam chodzić na siłownie i fitness. I szukam dobrego sposobu by zrobić ładny brzuszek, nie taki płaski ale lekko umięśniony. Znacie jakieś ćwiczenia na brzuszek ? Ja znam tylko brzuszki . . .

Cześć mam pytanie zaczynam chodzić na siłownie i fitness. I szukam dobrego sposobu by zrobić ładny brzuszek, nie taki płaski ale lekko umięśniony. Znacie jakieś ćwiczenia na brzuszek ? Ja znam tylko brzuszki . . . W dziale trening dla początkujących w podwieszonych powinnaś znaleźć fajny artykuł autorstwa ronnie220 o treningu mięśni brzucha. [...]

dla mnie nie ma problemu, aby robić te ćwiczenia na maszynie, nie szukam zamienników. chodzi tylko o to, jak wykonać serię łączoną, bez robienia przerwy na przestawianie maszyny, żeby z leżącej zrobić siedzącą... skoro taki dostałam plan, to wychodzę z założenia, że to się da zrobić. Niestety dopiero jutro bede mogla sie skonsultowac z ta osoba, [...]

Chciałabym zacząć trening Fbw, na początek wystarczy 3x tydzień? Oraz jakie ćwiczenia na początek mam zastosować?

Sugeruję się tym, że kiedyś miałam FBW bez ćwiczeń na biceps, a triceps tam był, ale nie wiem, czy to dobry przykład jest. Czy jeszcze jakieś partie są tutaj eliminowane? Czy gdybym dodała ćwiczenia na biceps, np. dwa razy w tygodniu to byłoby lepiej? Dzięki z góry.

to może źle to ujęłam - nie chce po prostu mieć mocno umięśnionych czwrórek, stąd pytanie, czy mogę zrezygnować z ćwiczeń angażujących te mięśnie i skupić się na cwiczenia na posladki, angażujące jednocześnie dwójki ?

Pomysłów jest wiele przykadowo nogi, pośladki - siła Plecy,biceps, brzuch Klatka, barki, triceps, brzuch (po 2 ćwiczenia na klatę, 2-3 na barki starczy) Nogi +pośladki - hipertrofia

Trenuję nogi i pośladki 2 razy w tygodniu. Chciałabym dołożyć 3 raz, ale łącząc plecy z pośladkami - czy to jest dobra opcja? I ile dni przerwy powinno być pomiędzy treningami nóg i pośladków i pleców z pośladkami? W treningu nóg i pośladków to wiadomo skupiam się tylko na tych partiach, a w treningu pleców z pośladkami chciałabym dołożyć 3-4 [...]

dostałem zalecenie cwiczenia na razie we własnym zakresie siłą własnych miesni (których notabene niewiele mi na tej łapie zostało ) a rechabilitacja po pełnym zroście --> czyli wtedy dopiero pod nadzorem bedzie. swoja droga juz taka ta nasza służba zdrowia, że tylko norme spełnić nic ponadto, wiec czekam na razie i stad ten post.warto [...]

/SFD/2020/8/30/57035bc97e76497ba9c3c9e983f5dfac.jpg Wiele osób twierdzi, że gdy wykonujemy trening FBW to nie trzeba stosować dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha, a jednak sprawa nie jest do końca tak oczywista jak mogłoby się wydawać. Warto się nad tym faktem zastanowić bo wiele osób trenuje planami całościowymi. Zacznij od tego, że każdy [...]

Natomiast jeżeli chodzi o plan puszpulek tutaj również możesz pasować do podobnych zasadach jak w przypadku treningu full pod Workout aby te ćwiczenia były jak najbardziej wielostawowe złożone a gdzieś tam ograniczyć te ruchy izolowane typu przenoszenia wznosy z hantlami Czy ćwiczenia na plecy z użyciem linek. Jak przyjdziesz na plan Push pullex [...]

/SFD/2020/5/18/9227dee473fc4a278c18f37197d1523d.jpg Utarło się w treningu siłowym, że planując nasz mikrocykl treningowy, układając ćwiczenia, zakresy powtórzeń, ilość serii i tempo, powinniśmy je układać w pewien usystematyzowany sposób. Jednym z takich założeń jest, aby zaczynać od największych partii, które chcemy trenować na danym treningu, a [...]

Ja doświadczyłem złamanie z przemieszczeniem 22 sierpnia i nosiłem 6 tygodni gips (jeden z fachowców i tak powiedział że za krótko). Na tą chwilę jeszcze nie jest wszystko ok. Dalej nie mam pełnego zasięgu mimo ciągłych ćwiczeń. Najlepiej pomagają mi ćwiczenia na basenie. Wszyscy mówią, aby się uzbroić w cierpliwość. Naszkicuj dla pewności w [...]

/SFD/2023/4/21/c168aa5566684ef2b0e9fbd9eca75b5c.jpg Jak na 3 lata zaawansowania to plan bym rzekł mocno podstawowy, a jeszcze brak martwego ciągu też widać, ale skoro nie chcesz go wykonywać to niech tak zostanie. Ogólnie ćwiczenia w planie masz dość dobrze dobrane, ale można wprowadzić pewne modyfikacje. Przede wszystkim w objętości treningowej [...]